A prática de um programa de exercícios focado no fortalecimento dos músculos pode desempenhar um papel significativo na mitigação de problemas relacionados à perda de massa muscular.
Você já observou uma água-viva? Devido à ausência de ossos, ela não possui uma forma definida. Nós, seres humanos, por outro lado, contamos com uma estrutura óssea composta por braços, pernas, tronco, clavículas e outros ossos que não só nos fornecem uma estrutura sólida, mas também possibilitam o movimento, servindo como alicerces para os nossos músculos.
Os ossos e os músculos sofrem alterações ao longo da vida, assim como o restante do nosso organismo, visto que estão sujeitos a processos metabólicos contínuos. Além disso, suas células são renovadas constantemente. Enquanto atingimos o pico de massa óssea por volta dos nossos vinte anos, após a quinta década de vida, perdemos cerca de 1% a 2% de massa muscular anualmente. Alguns fatores, como o sedentarismo, doenças crônicas e uma dieta deficiente em proteínas, podem acelerar esse processo natural de perda muscular conhecido como sarcopenia. Isso, por sua vez, aumenta o risco de quedas, fraturas e hospitalizações.
Para as mulheres, as mudanças hormonais associadas à perimenopausa e menopausa agravam essas transformações ósseas, tornando-os mais leves, frágeis e suscetíveis a osteoporose, uma condição que fragiliza os ossos e os torna propensos a fraturas mesmo com quedas ou escorregões leves. Importante destacar que os homens também podem ser afetados pela osteoporose.
É crucial compreender que, independentemente da idade, o fortalecimento dos músculos é fundamental ao longo de toda a vida. Pesquisas científicas demonstram que a musculação pode retardar a perda de massa muscular. Além da musculação, outros tipos de exercícios que envolvem o levantamento de peso e a resistência à gravidade também desempenham um papel importante. É recomendável contar com a orientação de um profissional de educação física na elaboração do seu treinamento.
Para pessoas com mais de 50 anos, é essencial priorizar o fortalecimento das articulações, ligamentos e tendões, uma vez que essa fase da vida demanda cuidados especiais.
Os benefícios são inúmeros. Iniciar um programa de treinamento com foco no fortalecimento muscular pode ser altamente vantajoso. Além de auxiliar no tratamento de condições como artrite, osteoporose e depressão, a musculação também contribui para o controle e a prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e distúrbios metabólicos.
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é recomendável passar por uma avaliação médica. Isso permitirá a criação de um treinamento sob medida, adequado às características individuais de cada pessoa.
Para aqueles que têm o Seguro de Vida Individual da Tokio Marine, é possível contar com o aplicativo Vida Saudável para auxiliar no treinamento de fortalecimento muscular. O Vida Saudável oferece programas de exercícios adaptados às necessidades de cada usuário, juntamente com dicas de profissionais e orientação nutricional.
